أصــحابــكــوم
أهلا و سهلا بكم في منتدى أصحابكوم

إن كنت عضوا في هذا المنتدى ، ندعوك للتعريف بنفسك عن طريق تسجيل الدخول

أما إن كنت زائرا فنحن ندعوك بالتسجيل في المنتدى ، و أن تكون فردا فاعلا بعون الله في أسرتنا الجميلة ، ونحن جد سعداء بانضمامك إلينا
أصــحابــكــوم
أهلا و سهلا بكم في منتدى أصحابكوم

إن كنت عضوا في هذا المنتدى ، ندعوك للتعريف بنفسك عن طريق تسجيل الدخول

أما إن كنت زائرا فنحن ندعوك بالتسجيل في المنتدى ، و أن تكون فردا فاعلا بعون الله في أسرتنا الجميلة ، ونحن جد سعداء بانضمامك إلينا
أصــحابــكــوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منير07
عضو ماسي
عضو ماسي
منير07


البلد : استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية 3dflag11

الجنسية : جــزائــري


استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Empty
مُساهمةموضوع: استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية   استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 08, 2012 1:35 am

قد تكون الأنشطة البدنية اليومية كالخروج في نزهة مع حيوانك الأليف أو تنظيف المنزل مفيدة لصحتك تماما كتمارين صالات الألعاب الرياضية . فهيا لتتعلم كيف تدخل بعض التمارين الرياضية إلى حياتك.


لقد بات من الصعب في أيامنا هذه أن تضمن أي شيء إلا أن هناك حقيقة يمكنك أن تثق بها وهى أن: التمارين الرياضية تمنحك صحة قوية.


قد تستغرق بعض الوقت قبل أن تحصل على خصر نحيل أو ذراع مفتولة العضلات إلا أن جسدك سيحصل على فوائد جمة، فحتى التمارين الرياضية الخفيفة يمكنها التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض عديدة كداء السكري وأمراض القلب وترقق العظام والسرطان كما أنها تساعد على الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه.

كل ما تفعله يهم
هناك حوالي سبعة من كل عشرة أشخاص بالغين لا يحصلون على ما يكفى من التمارين الرياضية. لماذا؟ لأن لكل منهم أسبابه الخاصة التي تبرر قلة نشاطه. فبالنسبة للبعض قد يبدو استقطاع جزء كبير من وقت اليوم المزدحم بالمهام من أجل ممارسة التمارين البدنية أمراً غير واقعي، بينما قد يشق على البعض الآخر فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبذل الجهد في التمرين. فالتمارين تعنى أداء تدريبات قاسية وهي عادة ما تكون صعبة و مؤلمة، أليس كذلك؟


كلا، فتلك فكرة خاطئة، والحقيقة هي أن التمارين الرياضية لا ينبغي أن تكون مؤلمة حتى يستفيد منها الجسد، كما أننا لسنا بحاجة إلى أدائها داخل صالة ألعاب رياضية ولوقت طويل. كل ما عليك هو ألا تفكر بها كتمرين وإنما كنشاط. اختر بعض الأنشطة التي تستمتع بأدائها وأدخلها روتينك اليومي وهكذا لن يتولد لديك الشعور بأنك على وشك القيام بمهام قاسية. فربما كانت لبعض الأنشطة الحياتية اليومية فوائد صحية عظيمة.



حرك جسدك
أولاً، عليك استشارة طبيبك للتأكد من أن التمارين الرياضية آمنة بالنسبة لك ومن ثم ضع هدفاً بحيث تقوم بنشاط ما لمدة لا تقل عن 30 ثانية في معظم أيام الأسبوع.


ابدأ بطيئاً ثم زد تدريجياً من كثافة نشاطك. وليس عليك أن تؤدى ما يوازى تمارين اليوم كله دفعة واحدة وإنما يمكنك تقسيم نشاطك إلى جلسات قصيرة. فإذا لم يكن لديك ما يكفى من الوقت لنصف ساعة من المشي فبإمكانك تقسيمها إلى تمارين قصيرة للمشي تقوم بها مرتين أو ثلاث لمدة 10 أو 15 دقيقة. قم بنزهة مع كلبك في الصباح أوخذ جولة سريعة على الأقدام خلال استراحة الغذاء أو بعد العشاء ولكن تأكد من ...



ابدأ بطيئاً ثم زد تدريجياً من كثافة نشاطك. وليس عليك أن تؤدى ما يوازى تمارين اليوم كله دفعة واحدة وإنما يمكنك تقسيم نشاطك إلى جلسات قصيرة. فإذا لم يكن لديك ما يكفى من الوقت لنصف ساعة من المشي فبإمكانك تقسيمها إلى تمارين قصيرة للمشي تقوم بها مرتين أو ثلاث لمدة 10 أو 15 دقيقة. قم بنزهة مع كلبك في الصباح أوخذ جولة سريعة على الأقدام خلال استراحة الغذاء أو بعد العشاء ولكن تأكد من أن النشاط يستغرق عشر دقائق كاملة. وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن النشاط لن يحتسب كتمرين رياضي إلا إذا استمر لعشر دقائق كاملة على الأقل.



أضف نشاطا ًجديداً إلى حياتك
إليك بعض الطرق البسيطة لإضافة بعض نوبات النشاط القصيرة إلى حياتك اليومية:
- إلعب الكرة مع أطفالك.
- تنزه مع طفلك الصغير في محيط منطقتك
- اقض اليوم في حديقة الحيوان مع عائلتك أو امش معهم لمسافات طويلة.
- أوقف سيارتك بعيدا عن المتجر أو المكتب وامش المسافة المتبقية.
- اصعد السلم بدلا من أن تستقل المصعد.
- قم بأداء بعض الأنشطة المنزلية؛ ادهن الحوائط أو قم ببعض أعمال التصليح أو نظم دولاب ملابسك.
- اغسل أرضية المنزل والنوافذ.
- قم بتنظيف المرأب.
- قم ببعض أعمال البستنة في حديقة منزلك أو في الساحة الخلفية.



اغسل سيارتك.

القليل أفضل من لا شيء
ضع في ذهنك أن القليل من الأنشطة البدنية هو خير من عدمها. فالخبراء يقولون إن 60 دقيقة من النشاط أسبوعياً- حوالي 10 دقائق يومياً- لها فوائد صحية هامة. لذا هيا ابدأ من الآن، وأياً كانت نقطة بدايتك فإن تنشيط جسدك سوف يساعد تلقائياً على تحسين صحتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  الفوائد الصحية للحم الضأن ونصائح لطهيه بمناسبة عيد الأضحى المبارك
»  أفضل الأطعمة الخريفية الصحية
»  المشاكل الصحية التي تصيب الجهاز التنفسي
» القهوة ... بريئة !! استمتعوا بالقهوة الصباحية وانعموا بفوائدها الصحية
» علمتني الحياة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أصــحابــكــوم :: أقسام المنتدى :: أصحاب الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» الحروف التي لا تنطق فى اللغة الانجليزية وقواعدها
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالثلاثاء أبريل 19, 2016 3:47 pm من طرف sosorita

» الشعر الملحون
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة أكتوبر 16, 2015 11:34 am من طرف زائر

» هزيمة انثى
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالثلاثاء يونيو 23, 2015 4:29 pm من طرف warda22

» قلب اللوز باللبن
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2015 6:20 pm من طرف warda22

» تدبيرة لحفظ اللوبيا الخضراء بالفيديو
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2015 6:20 pm من طرف warda22

» رخسيس قسنطيني بالفيديو
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2015 6:19 pm من طرف warda22

»  وَ ... فآضَتْ ( آلرُوحُ ) وَجَعَآ !
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالأحد يونيو 14, 2015 3:40 pm من طرف داعشة

» تخليل الزيتون الأخضر
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالسبت يونيو 13, 2015 1:57 am من طرف ام عبد الجليل عبدو

» مرحبا بك يا طباخة بيننا
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالسبت يونيو 13, 2015 1:54 am من طرف ام عبد الجليل عبدو

» المطلوع الجزائري التقليدي
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 9:14 pm من طرف warda22

» كيك وجينواز
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 9:12 pm من طرف warda22

» موسكوتشو رخامي
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:56 pm من طرف warda22

» بسبوسة سهلة واقتصادية
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:51 pm من طرف warda22

» طبق المعكرونة
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:49 pm من طرف warda22

» كسرة الرخساس لمن تريد تعلمها
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:16 pm من طرف warda22

» خبز بالسميد
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:12 pm من طرف warda22

» مربى التفاح بالقرفة والزنجبيل
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 7:37 pm من طرف ام عبد الجليل عبدو

» ملابس أطفال لصيف 2015
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 6:19 pm من طرف warda22

» تحضير الطاولات بذوقي
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالأربعاء يونيو 10, 2015 6:37 pm من طرف منير07

» الليمون
استغلال نشاطات الحياة العادية للحصول على الفوائد الصحية Emptyالأربعاء يونيو 10, 2015 6:37 pm من طرف منير07