أصــحابــكــوم
أهلا و سهلا بكم في منتدى أصحابكوم

إن كنت عضوا في هذا المنتدى ، ندعوك للتعريف بنفسك عن طريق تسجيل الدخول

أما إن كنت زائرا فنحن ندعوك بالتسجيل في المنتدى ، و أن تكون فردا فاعلا بعون الله في أسرتنا الجميلة ، ونحن جد سعداء بانضمامك إلينا
أصــحابــكــوم
أهلا و سهلا بكم في منتدى أصحابكوم

إن كنت عضوا في هذا المنتدى ، ندعوك للتعريف بنفسك عن طريق تسجيل الدخول

أما إن كنت زائرا فنحن ندعوك بالتسجيل في المنتدى ، و أن تكون فردا فاعلا بعون الله في أسرتنا الجميلة ، ونحن جد سعداء بانضمامك إلينا
أصــحابــكــوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
منير07
عضو ماسي
عضو ماسي
منير07


البلد : السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  3dflag11

الجنسية : جــزائــري


السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن    السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالإثنين مارس 12, 2012 2:02 pm

ذكرت دراسة جديدة صادرة عن «معهد الرياضة الأسترالي» Australian Institute
of Sport (AIS) فعاليّة السباحة في خفض مستويات الدهون في الجسم بنسبة 12 %
لدى الرجال و لدى النساء مقارنة بـ 7 % لدى الرجال و 15 % لدى النساء
عند ممارسة رياضة العدو.

ولقد أجريت هذه الدراسة على 40 رجلاً
وامرأةً تمّ إخضاع نصفهم لممارسة السباحة الحرّة والنصف الآخر لممارسة
رياضة العدو السريع لمدّة ساعة يومياً لفترة 3 أشهر متواصلة. وبيّنت
النتائج تأثير السباحة على إنقاص الوزن بما يعادل 7 كيلوغرامات لدى الرجال
و9 كيلوغرامات لدى النساء مقارنة برياضة الركض التي تخفّض 4 كيلوغرامات من
أوزان الرجال و6 كيلوغرامات من أوزان النساء.


يؤكّد باحثون في جامعة هارفارد أن الانتظام في ممارسة السباحة يُحدث مجموعة من التغييرات الكيميائية الحيوية في الجسم، أبرزها:

-
يرفع التمرين المنتظم مستوى الكوليسترول عالي الكثافة من النوع الجيّد
والذي يقوم بسحب الدهون الضارّة من الدم وإرسالها إلى إرسالها إلى الكبد
للتخلّص منها، ومعلوم دور الكوليسترول الجيد في تخفيف التهابات جدران
الأوعية الدموية ومكافحة أمراض القلب وضغط الدم.
- يحقّق الجهد الأقصى
من التدريب انخفاضاً في مستوى الشحوم الثلاثية، ما يقلّل من تراكم الدهون
في الأوعية الدموية والشرايين ويحدّ من الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
-
إفراز هرمون «الأدرينالين» في الدورة الدموية استجابة للجهد الرياضي
المبذول، فتتسارع دقّات القلب ويرتفع معدّل الأيض الغذائي محقّقاً إنقاصاً
ملحوظاً في الوزن. كما ينشّط هذا الهرمون الأنزيم المسؤول عن انحلال
الغليكوجين (مخزون الطاقة في العضلات) لتحرير الغلوكوز في الجسم بالشكل
الذي يؤمّن طاقة سريعة للعضلات عند التأكسد.
- في أثناء الجهد والتدريب،
تقوم الخلايا الدهنية بحلّ الدهون المختزنة فيها وتفكيكها إلى حموض دهنية
يتمّ تحريرها في مجرى الدم والاستفادة منها في عمل العضلات المستخدمة في
السباحة، وهي: عضلات الذراعين والساقين والعضلات الكبيرة في الأفخاذ،
وإمداده بالطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن السكر في الدم وسلامة
الجهاز العصبي.

- تؤدّي ممارسة السباحة إلى زيادة بناء الكتلة
العضلية في الجسم التي تعمل بدورها على إذابة الدهون الضارّة من حولها،
...الدهون المختزنة فيها وتفكيكها إلى حموض دهنية يتمّ تحريرها في مجرى
الدم والاستفادة منها في عمل العضلات المستخدمة في السباحة، وهي: عضلات
الذراعين والساقين والعضلات الكبيرة في الأفخاذ، وإمداده بالطاقة التي
يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن السكر في الدم وسلامة الجهاز العصبي.

-
تؤدّي ممارسة السباحة إلى زيادة بناء الكتلة العضلية في الجسم التي تعمل
بدورها على إذابة الدهون الضارّة من حولها، ما يؤدّي إلى تنقية الخلايا
الدهنية في الجسم من الشحوم الثلاثية الضارّة المختزنة. وقد تستمرّ عمليّة
إحراق الدهون من 24 إلى 48 ساعة بعد الفراغ من التمرين.
أنواع السباحة
تنقسم السباحة إلى 4 أنواع رئيسة، هي:

-
سباحة الصدر: تضمّ سباقات 50 و100 و200 متر، يقوم خلالها السبّاح بإظهار
جزء من رأسه فوق الماء ملامساً بصدره سطح الماء، شريطة أن تكون كتفاه على
خط واحد. وتستخدم عضلات الذراعين والصدر والساقين أثناءها.
- سباحة
الظهر: يقوم الرياضي خلالها بالسباحة على ظهره طوال السباق الذي يمتدّ على
50 أو 100 أو 200 متر، مستخدماً قوة عضل الذراعين والقدمين معاً.
-
سباحة الفراشة: يقوم المتسابق بضرب الماء بكلتا ذراعيه إلى الأمام فوق
الماء، ثم دفعهما إلى الخلف سوياً. وتعدّ سباحة الفراشة من أصعب السباقات،
يستخدم فيها عضل الذراعين والساقين بشكل متواصل، ما يؤدّي إلى تخلّص الجسم
من الشحوم المتراكمة فيه والسعرات الحرارية الزائدة، على طول 50 أو 100 أو
200 متر.
- السباحة الحرّة: يقوم المتسابق بأداء تمرينه بالطريقة التي يرتاح إليها، ولكن بشكل مختلف عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة.

الإصابات الأكثر شيوعاً
ثمة إصابات عدّة تعدّ الأكثر شيوعاً عند ممارسة السباحة، وهي:
شدّ
العضلي: يعاني أكثر من � من ممارسي رياضة السباحة من الشدّ العضلي والذي
يتمثّل في التواء مفصل الكاحل الناتج عن تعرّض العضلة لحمل زائد أو البدء
في التدريب من غير إحماء كافٍ أو السباحة في ماء أو طقس بارد.
العلاج:
يتمّ إرجاع القدم برفق بما يكوّن زاوية 90 درجة مئوية مع الساق مرّات عدّة،
يليه إجراء بعض تمرينات الضغط والتدليك الخفيف براحة الكفّين.

-
التهاب ملتحمة العين وتهيّجها: ينتج عن ضغط الماء على شرايين العين أو بسبب
وجود مادة «الكلور» في بركة السباحة أو الأملاح في مياه البحر.
العلاج:
..يسكب الماء النقي على العين بمجرّد الإصابة، مع عدم فركها باليدين،
يليها وضع كمّادات من الماء البارد على العين المصابة بشكل متكرّر، حتى
زوال الالتهاب.

- الغرق: تتطلّب هذه الحالة سرعة التصرّف والإنقاذ،
وذلك بإلقاء المصاب على جنبه لإخراج الماء من جوفه، والبدء في إجراء
التنفّس الصناعي لحين التأكّد من عودة التنفّس له مرّة أخرى، ثم إمداده
بالسوائل الساخنة لعودة حرارة الجسم لمعدّلها الطبيعي.

النظام الغذائي
يجدر
بممارسي السباحة إمداد أجسامهم بعناصر غذائية معيّنة وكميّات محدّدة من
الطاقة للقيام بأفضل أداء ممكن في السباق، وذلك من خلال اتّباع برنامج
غذائي يعتمد على تقوية عظام الجسم، مع تجنّب أنواع الغذاء التي تعوق امتصاص
الكالسيوم والمعادن الهامة الأخرى التي تعزّز العظام بالشكل الذي يضمن
ممارسة هذه الرياضة بأفضل صورة. في هذا الإطار، لا بدّ من اتّباع الخطوات
التالية:
لتخفيف من تناول مقادير عالية من البروتين الحيواني الذي أثبتت
الدراسات الحديثة المنشورة في «المجلة الطبية الأميركية» Jama دورها في
زيادة طرح الكالسيوم في البول بمقدار P أكثر من طرحه عند النباتيين. في
المقابل، يساعد معدن «البورون» على بناء العظام ووقف خسارة الكالسيوم
والماغنيزيوم من الهيكل العظمي، ما يعمل على تقوية عظام الذراعين والساقين،
وبالتالي ارتفاع مستوى الأداء في السباحة. ويتوافر هذا المعدن في الفاكهة
(التفاح والعنب والإجاص والتمر والبرقوق والخوخ) والخضر (الجزر والبروكولي)
والبقول (الفول السوداني) والعسل.

- الإكثار من تناول الفيتامين
«دي» في الطعام والذي يحتاجه الجسم من أجل الحفاظ على كثافة العظام وزيادة
امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. وفي هذا الإطار، يكفي التعرّض للشمس لمدّة 10
إلى 15 دقيقة لثلاث مرّات في الأسبوع لإنتاج ما يحتاجه الجسم من هذا
الفيتامين والذي يتوافر أيضاً في الأسماك الدهنية كالمحار وصفار البيض
والحليب ومشتقاته والزبدة وكبد اللحم.

- التخفيف من العوامل
المؤثّرة سلباً على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، من خلال تناول بعض أنواع
الخضر ((السبانخ والسلق) لاحتوائهما على حمض الأوكساليك Oxalic Acid الذي
يربط معدني الكالسيوم والحديد، ما يحدّ من امتصاصهما في الأمعاء أو الإكثار
من استهلاك كميّات كبيرة
معدني الكالسيوم والحديد، ما يحدّ من
امتصاصهما في الأمعاء أو الإكثار من استهلاك كميّات كبيرة من المشروبات
الغازية التي تحتوي على الفوسفات الذي يزيد من تحلّل العظام ويحدّ من
امتصاص الكالسيوم.

- ترى «المؤسسة الوطنية الأميركية لترقّق العظام»
أن تناول مقادير عالية من مادة الكافيين (القهوة والشاي والشوكولاته
والكاكاو) قد يعوق امتصاص العظام للكالسيوم، ما يزيد من طرحه في البول. ومن
جهة أخرى، يقول عدد من الباحثين بأن التأثير المدرّ للكافيين يُسرع خسارة
الهيكل العظمي للكالسيوم.

- تناول الكربوهيدرات المركّبة أكثر من
البروتين، وهذا الأخير لا يتوافر في اللحوم حصراً، بل أيضاً في الحبوب
والبقول وبعض أنواع الخضر والفاكهة (زهرة الملفوف والذرة الحلوة والسبانخ
والخس). وفي المقابل، يُنصح بتناول الأرز البني والذرة والشوفان
والفاصولياء والبازلاء والبطاطس والعدس والحمص والفول والمعكرونة لاحتوائها
على الألياف التي تشكّل حجماً في المعدة، ما يعطي شعوراً بالإمتلاء ويكبح
الشهيّة.

- ينصح الخبراء بأن تكون النسب المئوية للسعرات الحرارية
الموصى فيها في الغذاء المتوازن لممارسي السباحة على الشكل التالي: 55 إلى u
من الكربوهيدرات و25 إلى 0 من الدهون و15 إلى من البروتين.

-
الإقلاع عن التدخين عند ممارسة السباحة لأنه يخفّض من مقدرة الرئتين على
العمل بكفاءة، كما قد يتسبّب في انقباض الأوعية الدموية بما فيها الشرايين،
زيادة عدد ضربات القلب والحدّ من عمل الدم في حمل الأوكسجين الكافي ونقله
إلى باقي عضلات الجسم، كما خفض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بريق الأمل
عضو فعال
عضو فعال
بريق الأمل


البلد : السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  3dflag11

الجنسية : جزائري


السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن    السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالأحد مارس 03, 2013 4:13 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الأمم المتحدة تحذر من انها ستضطر لخفض نشاطاتها الإغاثية في العراق بشكل كبير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أصــحابــكــوم :: أقسام المنتدى :: أصحاب الرياضة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» الحروف التي لا تنطق فى اللغة الانجليزية وقواعدها
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالثلاثاء أبريل 19, 2016 3:47 pm من طرف sosorita

» الشعر الملحون
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة أكتوبر 16, 2015 11:34 am من طرف زائر

» هزيمة انثى
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالثلاثاء يونيو 23, 2015 4:29 pm من طرف warda22

» قلب اللوز باللبن
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2015 6:20 pm من طرف warda22

» تدبيرة لحفظ اللوبيا الخضراء بالفيديو
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2015 6:20 pm من طرف warda22

» رخسيس قسنطيني بالفيديو
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالثلاثاء يونيو 16, 2015 6:19 pm من طرف warda22

»  وَ ... فآضَتْ ( آلرُوحُ ) وَجَعَآ !
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالأحد يونيو 14, 2015 3:40 pm من طرف داعشة

» تخليل الزيتون الأخضر
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالسبت يونيو 13, 2015 1:57 am من طرف ام عبد الجليل عبدو

» مرحبا بك يا طباخة بيننا
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالسبت يونيو 13, 2015 1:54 am من طرف ام عبد الجليل عبدو

» المطلوع الجزائري التقليدي
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 9:14 pm من طرف warda22

» كيك وجينواز
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 9:12 pm من طرف warda22

» موسكوتشو رخامي
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:56 pm من طرف warda22

» بسبوسة سهلة واقتصادية
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:51 pm من طرف warda22

» طبق المعكرونة
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:49 pm من طرف warda22

» كسرة الرخساس لمن تريد تعلمها
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:16 pm من طرف warda22

» خبز بالسميد
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 8:12 pm من طرف warda22

» مربى التفاح بالقرفة والزنجبيل
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 7:37 pm من طرف ام عبد الجليل عبدو

» ملابس أطفال لصيف 2015
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالجمعة يونيو 12, 2015 6:19 pm من طرف warda22

» تحضير الطاولات بذوقي
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالأربعاء يونيو 10, 2015 6:37 pm من طرف منير07

» الليمون
السباحة : رياضة مثالية لخفض الوزن  Emptyالأربعاء يونيو 10, 2015 6:37 pm من طرف منير07